增强免疫力，营养专家推荐的五大食物清单

坚果中富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质和维生素等多种营养成分，具有卓越的抗氧化作用，核桃、杏仁、腰果等坚果中的欧米伽-3脂肪酸对增强免疫力有显著效果，每天适量食用坚果，不仅能提高免疫力，还能有效预防疾病。

深海鱼类如三文鱼、鲈鱼、鳕鱼等富含欧米伽-3脂肪酸、蛋白质、维生素D和矿物质等营养成分，这些成分有助于调节免疫系统，增强免疫力，研究表明，每周食用两次深海鱼类，可以有效降低患心血管疾病和癌症的风险。

大蒜具有强大的抗菌、抗病毒作用，能够提高免疫力，大蒜中的硫化合物能增强免疫系统，提升对细菌和病毒的抵抗力，每天食用一小瓣大蒜，即可起到增强免疫力的作用。

酸奶中含有丰富的益生菌，能够调节肠道菌群平衡，提高免疫力，益生菌可以增强对病原微生物的抵抗力，降低感染风险，酸奶中的钙、蛋白质等营养成分也有助于提高免疫力，每天饮用一杯酸奶，有助于增强免疫力。

绿茶富含茶多酚、氨基酸、维生素等营养成分，具有抗氧化、抗炎、抗菌等多种生物活性，可以增强免疫力，降低感染和细菌的风险，每天饮用3-4杯绿茶，有助于提高免疫力。

除了以上五种食物，以下食物也对增强免疫力有一定帮助：

1、红薯：富含膳食纤维、维生素A、维生素C和矿物质等营养成分，有助于提高免疫力。

2、花菜：富含维生素C、维生素K、钙、铁等营养成分，具有抗氧化、抗炎作用。

3、蘑菇：富含蛋白质、维生素D、硒等营养成分，有助于提高免疫力。

4、红枣：富含维生素C、铁、钙等营养成分，具有补血、养颜、增强免疫力等作用。

5、蜂蜜：具有抗菌、抗病毒、润肺止咳等功效，有助于提高免疫力。

免疫力较差的人可以通过合理膳食来增强抵抗力，在日常生活中，要注重食物多样化，保证营养均衡，适当增加以上食物的摄入量，以提高免疫力，预防疾病，保持良好的作息习惯、适量运动，也是提高免疫力的重要途径。